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Conheça 11 exercícios para desenvolver o foco

16 de fevereiro de 2018

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Escolher uma atividade e direcionar todo o foco para ela nunca foi uma tarefa fácil. No entanto, foco é uma habilidade e, assim como qualquer outra, pode ser desenvolvida. É necessário treino, esforço e um pouco de paciência, mas tudo isso sairá bem barato perto de todo tempo que você economizará após aprender a se focar nas coisas importantes.

Uma forma fantástica de aprender a dominar sua mente e seus pensamentos, consequentemente desenvolver a habilidade do foco, é a meditação. Meditar proporciona a qualquer um que se engaja nesta atividade, calma, controle emocional, menos estresse e o aumento da quantidade de neurônios no cérebro, algo que te fará mais hábil em qualquer atividade que te exija algum esforço intelectual.

No entanto, a meditação não é a única forma de treinar a habilidade do foco. Você sabia que o simples fato de estar lendo este texto já está aprimorando sua capacidade de se focar?

Confira 11 exercícios que, se devidamente praticados, deixarão seu cérebro extremamente afiado.

Exercício 1

Escolha um livro qualquer e conte as palavras de algum parágrafo, repita a contagem para se certificar de que está correta.

Aguarde um minuto e conte as palavras de dois parágrafos.

Quando isso ficar fácil, conte as palavras da página inteira, mas conte mentalmente e sem usar os dedos para apontar.

Exercício 2

Conte de 1 a 100 em sua mente e assim que terminar, conte de 100 a 1.

Repita esse exercício ao menos 3 vezes ao dia.

Exercício 3

Conte de 1 a 100 em sua mente de 3 em 3 (1,4,7,10 etc.) e assim que terminar, conte de 100 a 1 da mesma forma (100, 97, 94 etc.)

Exercício 4

Escolha uma frase ou palavra inspiradora e a repita em sua mente por 5 minutos. Assim que se tornar mais fácil, aumente o tempo para 10 minutos.

Exercício 5

Pegue uma fruta qualquer, uma banana, maçã, laranja, pêra etc. e a segure em suas mãos.

Agora examine a fruta em toda sua superfície e lados. Não pare pra pensar em qualquer coisa como onde essa fruta cresceu, seu valor nutritivo ou qualquer uma dessas coisas.

Simplesmente observe sua forma, seu cheiro e as sensações que ela te dá ao tocá-la.

Exercício 6

Esse exercício é bem semelhante ao anterior, mas você olhará para a fruta por 2 minutos e fechará seus olhos.

Agora, com os olhos fechados tentará ver a imagem da fruta em sua mente, lembrará de sua superfície, todas as características da fruta, como as deformações da casca, o cheiro e as sensações que ela te desperta.

Se a imagem começar a se apagar de sua mente, abra os olhos, observe a fruta por mais algum tempo e repita o processo.

Exercício 7

Pegue um objeto qualquer que você usa em seu cotidiano, um copo, colher, caderno ou qualquer outra coisa e o observe, mas sem qualquer tipo de pensamento a seu respeito, simplesmente o contemple sem qualquer palavra.

Exercício 8

Depois de já estar eficiente nos exercícios anteriores você pode avançar para este:

Desenhe um triângulo em uma folha de papel e colora da cor que preferir.

Após o desenho estar pronto, pegue a folha, coloque-a em sua frente e a observe.

A partir desse momento nada mais importa, somente o triângulo desenhado na folha. Evite qualquer tipo de pensamento ou distração, tudo que existe é você e o triângulo a sua frente.

Exercício 9

Faça o mesmo que fez no exercício 8, mas agora com mais uma etapa.

Após observar o triângulo e estar bem concentrado, feche os olhos e visualize o desenho em sua mente. Se a imagem se apagar, abra os olhos por um momento, olhe para o triângulo e repita o processo.

Exercício 10

Faça o mesmo que realizou no exercício anterior, mas agora ao invés de fechar os olhos, apenas tire o desenho de seu campo de vista e o visualize com os olhos abertos.

Exercício 11

Após ter dominado todos os 10 exercícios anteriores você poderá realizar este sem nenhum problema.

Por pelo menos 5 minutos ao dia (de preferência pela manhã) tente parar seus pensamentos. Tire um momento para apreciar o silêncio mental.

Se você realizou todos os exercícios com disciplina, parar a mente por um momento não será nada difícil.

Continue praticando todos os exercícios e nunca pare de evoluir.

Para se alcançar seu grande objetivo é necessário foco durante o caminho. Muitas distrações surgirão e oportunidades que parecerão imperdíveis seduzirão você, o problema é que a maioria dessas coisas não contribuirão na sua verdadeira busca. A única forma de superar tudo isso e não se desviar da estrada é estar completamente focado em seu objetivo e disposto a realizar as escolhas necessárias que te levarão até onde deseja ir.

 

Este texto foi retirado do site www.administradores.com.br, escrito por Wegis Silveira, cofundador do blog Vida Pulsante.

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